Relax! 5 Arten Euch zu entspannen

Von: Sarah Schulte

Wenn wir gestresst sind, kann es manchmal schwierig sein, die Gedanken zu beruhigen. Unter anderem kann zum Beispiel ein warmes Bad Abhilfe schaffen, doch oft wird hierdurch nur der Körper entspannt und der Geist bleibt gestresst. Wir zeigen Euch daher heute 5 einfache Arten, auf die Ihr Euch komplett entspannen könnt!

Atemübungen

Unser Atem trägt sehr viel dazu bei, wie entspannt wir sind. Wenn uns Stress befällt, atmen wir schnell und flach und unser Blutdruck steigt. Das ist auf die Dauer nicht gesund. Mit entspannenden Atemübungen können wir daher wieder Ruhe in unseren Körper bringen und uns so entspannen. Setzt Euch aufrecht hin oder legt Euch auf eine weiche Oberfläche, damit Ihr die volle Kapazität Eurer Lungen nutzen könnt. Atmen nun langsam und tief durch die Nase ein und wieder aus. Wichtig ist bei der richtigen Atmung, dass sich Euer Zwerchfell beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt, nicht andersherum. Versucht, Euch auf Eure Atmung zu konzentrieren und alle negativen Gedanken zu verscheuchen.

Yoga

Yoga ist nicht nur gut für unsere Fitness, sondern kann neben den Muskeln auch unseren Geist entspannen. Durch den Fokus auf die langsamen Übungen sowie die ruhige und präzise Atmung ist es sehr schwierig, gestresst zu sein. Ebenfalls zum Yoga gehört die wechselseitige Nasenatmung. Hierfür setzt Ihr Euch gerade hin und platziert den rechten Daumen auf dem rechten Nasenloch. Atmet tief und langsam durch das linke Nasenloch ein, platziert dann den rechten Ringfinger auf dem linken Nasenloch und atmet durch das recht Nasenloch aus. Wiederholt dies, bis Ihr Euch komplett entspannt habt.

Meditation

Eine der bekanntesten Arten, sich zu entspannen ist die Meditation. Sie ist allerdings nicht nur die Entspannung des Geistes, sondern wir können auch unseren Körper dadurch beinflussen. Eine beliebte Meditationstechnik ist das mentale Lockern des Körpers. Legt Euch hierfür auf eine weiche Oberfläche, schließt die Augen und lasst Eure Hände und Füße leicht nach außen fallen. Beginnt nun bei Euren Füßen und entspannt jeden einzlenen Zeh, jedes Gelenk und jedes Körperteil, bis Ihr an der Krone Eures Kopfes angekommen seid. Nach so einer Entspannungsübung solltet Ihr Euch tiefenentspannt und wie auf Wolken fühlen.

Visualisierung

Ebenfalls eine beliebte Entspannugnstechnik ist die Visualisierung von schönen Dingen. Ihr könnt dies entweder mit der Hilfe von CDs und Potcasts machen, oder aber Ihr denkt Euch selber eine Geschichte aus, welche Ihr in Eurem Kopf abspielt. Meistens enthält diese Übungen, dass Ihr Euch einen Eurer Lieblingsplätze vorstellt, mit dem Ihr angenehme Erinnerungen verbindet. Dies kann eine Wiese, ein Wald, ein Strand oder sogar ein ganz präziser Ort sein. Es kann zu Beginn schwierig sein, sich Farben, Geräusche und Gerüche vorzustellen, aber schon bald werdet Ihr lernen, in stressigen Situationen zu Eurem Lieblingsort zu gehen und so dem Stress zu entfliehen.

Musik

Musik kann wunder wirken, wenn es um Entspannung geht. So, wie uns laute und schnelle Musik unruhig machen kann, so kann uns langsame Musik beruhigen. Vor allem CDs welche entspannende Musik mit Naturgeräuschen verbindet, wirken wie ein Balsam für die Seele. Besonders beliebt sind solche mit Meeresgeräuschen, ob Wale, Delfine oder Wellen, über Vogelgezwitscher bis bin zum sanften Zripen von Grillen. Diese Musik eignet sich übrigens  auch hervorragend zum Einschlafen!