Fit und Gesund bis ins hohe Alter

Von: Bruno Hentschel

Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren. Jede Art von Bewegung bringt etwas – und ist viel besser, als nichts zu tun.

Warum ist Krafttraining so wichtig

Bereits ab dem 30. Lebensjahr verringert sich die Maximalkraft eines Menschen um etwa 10 Prozent pro Jahr, ab dem 50. Lebensjahr macht sich dieser Kraftverlust auch wirklich spürbar im Alltag bemerkbar. Mit den schwindenden Kräften vermindert sich ebenfalls unser Koordinationsvermögen und damit nimmt das Risiko zu stürzen, und sich ernsthaft zu verletzen, permanent zu.

Muskelaufbau-Training

Mit Muskelaufbau-Training lässt sich dieser Prozess nicht nur stoppen, sondern bis zum 70. Lebensjahr sogar umkehren. In klaren Worten: bis wir 70 werden, können wir immer stärker werden – und danach den Abbau der Maximalkraft deutlich abbremsen. Ebenfalls gut zu wissen: Untersuchungen haben gezeigt, dass Muskelaufbautraining auch bei über Neunzigjährigen noch funktioniert- so gut, dass sich mehrere Studienteilnehmer nach einigen Trainingseinheiten wieder ohne Gehhilfe fortbewegen konnten. Zudem ergaben Studien, dass schon 20 bis 30 Minuten Krafttraining zwei bis drei Mal wöchentlich positive Effekte auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose und sogar Krebs haben.

Mobilität im Alltag – der Mix macht’s

Dabei sollten wir nicht nur auf die Steigerung der Muskelkraft setzen, sondern auf eine Kombination aus Balance-, Stabilitäts- und Kraftübungen. Kombinieren wir damit noch leichte Ausdauereinheiten, wie Walken, Laufen und Radfahren, steht dem gesunden Altern nichts im Wege. Bevor es aber nun ans Hantelstemmen geht, schaut unbedingt beim Hausarzt vorbei und holt Euch grünes Licht für die sportlichen Aktivitäten.
Beweglichkeit und Koordination lassen sich leicht trainieren – Vorausgesetzt, Ihr habt keine Erkrankungen am Skelett, die dagegen sprechen.

Unser Tipp: In Bewegung bleiben! Joggen, Nordic Walking oder einfach nur strammes Spazierengehen an der frischen Luft sind perfekt für Ausdauer, Lunge und Kreislauf. Aber auch für zu Hause gibt es Möglichkeiten, wie ihr im Beitrag Fitness zu Hause erfahrt.