erstellt am: 13.01.2019 | von: Leoni | Kategorie(n): Gesundheit, Ratgeber
Von: Sarah Schulte
Wir lieben Yoga. Ob morgens, mittags oder abends, Yoga eignet sich für jede Tageszeit und kann sowohl entspannen als auch stärken. Heute konzentrieren für uns aber vor allem auf die Entspannung, denn nach einem langen Tag tut nichts so gut, wie dem Körper eine Auszeit zu gönnen und ihn mit sanftem Gute-Nacht-Yoga zu verwöhnen.
Wichtig: Yoga sollte niemals wehtun oder unangenehm sein. Haltet die Positionen daher für so viele Sekunden oder Minuten, wie es für Euch persönlich angenehm ist.
Legt Euch für diese Yoga-Position auf Euren Rücken (ins Bett oder auf eine Yoga-Matte), bringt Eure Fußflächen zusammen und legt Eure Arme etwas von Euch weg, wobei Eure Handflächen nach oben zeigen. Schaut zur Decke und schließt Eure Augen. Wenn Euch die Dehnung zu stark ist, könnt Ihr auch ein Kissen unter Eure Knie legen. Fokussiert Euch komplett auf Eure Atmung, während Ihr in der Position verweilt. Durch die offene Körperhaltung könnt Ihr Probleme des Alltags hinter Euch lassen und sie durch das Ausatmen symbolisch aus Eurem Körper entlassen.
Mit dieser Position könnt Ihr Euren Rücken vor allem nach einem Tag mit viel Stehen entlasten. Setzt Euch hierzu mit ausgestreckten Beinen auf Euer Bett oder die Matte und lasst Euren Oberkörper mit der nächsten Ausatmung nach vorne. Greift mit Euren Armen Eure unteren Beine oder Füße – je nachdem, wie flexibel Ihr seid – und atmet ruhig und entspannt. Zur Unterstützung sowie Entlastung Eures Kopfes und Rückens könnt Ihr Euch auch ein oder mehrere Kissen auf Eure Oberschenkel legen, wenn Ihr möchtet.
Mit dieser beliebten Yoga-Position könnt Ihr den Stress des Alltags abfallen lassen und Euch in eine schützende Haltung begeben, welche Euch auf den Schlaf vorbereitet. Setzt Euch hierfür auf Eure Fersen und kommt mit dem Oberkörper langsam nach vorne, bis Eure Stirn auf dem Bett oder der Matte liegt. Eure Arme streckt Ihr entweder vor Euch aus oder platziert sie neben Eurem Körper. Wenn Ihr möchtet, könnt Ihr zur Unterstützung ein Kissen unter Euer Gesäß sowie unter Eure Brust legen.
Und schlussendlich bereitet Ihr Euch mit dieser Position auf den kommenden Schlaf vor, denn nun legt Ihr Euch gerade auf Euren Rücken. Wenn Ihr bereits im Bett liegt, statt auf einer Matte, könnt Ihr nach dieser Übung wunderbar in den Schlaf sinken. Platziert Eure Hände neben Eurem Körper und lasst die Handflächen nach oben zeigen. Eure Füße lasst Ihr leicht nach außen fallen. Geht nun mit jedem Atemzug die einzelnen Regionen Eures Körpers durch und entspannt sie bewusst. Arbeit Euch bis nach oben zu Eurem Gesicht hoch.
Wir wünschen eine gute Nacht!
Wege in die Entspannung + Gesunder Schlaf
Yogakissen Meditationskissen
Yogamatte: rutschfest
Bildnachweis: Ines Czuia
Ratgeber
Gesundheit
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