Stärkende Übungen mit Thera-Band

Von: Sarah Schulte

Nicht jeder hat Zeit, Lust und Geld, ständig zum Training in ein Fitnessstudio zu gehen. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, sich sein eigenes Fitnessstudio nach Hause zu holen – und zwar mit einem Theraband! Hierdurch könnt Ihr eure Sportroutine variieren und sogar den Schwierigkeitsgrad erhöhen, wenn ihr möchtet. Wir zeigen euch 5 leichte Übungen für den ganzen Körper. Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg beim Training!

Welches Band?

Übungsbänder – auch als Fitnessbänder, Therabänder oder Latexbänder bekannt – könnt ihr in unterschiedlichen Stärken und Varianten bekommen. Diese sind an den verschiedenen Farben der Bänder zu erkennen. Allgemein lässt sich sagen: je dunkler die Farbe des Bandes, desto stärker der Widerstand. Ihr solltet Euch ein Theraband zulegen, dass nicht zu locker hängt, aber auch nicht zu viel Spannung hat. Grundsätzlich solltet ihr eine Theraband Übung etwa 10 bis 20-mal ausführen können, bis ihr eine kleine Pause einlegen müsst. Dann habt ihr das richtige Theraband für euer Training gefunden. Natürlich könnt ihr euch auch direkt ein Set mit Bändern in verschiedenen Stärken zulegen, um variieren zu können.

Tipp: Neben den klassischen Übungsbändern aus Latex gibt es für Allergiker auch latexfreie Varianten.

Übung 1: Für kräftige Schultern

Stellt euch für diese Theraband Übung mit einem Fuß mittig auf das Band und greift das rechte und linke Ende des Bandes mit euren Händen. Zur verbesserten Stabilität wickelt ihr es euch einmal um die Handflächen. Zieht nun eure Arme seitlich an eurem Körper nach oben, wobei sich das Band spannt und ihr einen Widerstand spüren solltet. Haltet die Arme für ein paar Atemzüge oben und lasst sie anschließend langsam wieder nach unten. Führt diese Übung 10-mal aus und wechselt dann das Bein. Macht drei Wiederholungen.

Übung 2: Für einen gesunden Rücken

So trainiert ihr einen starken Rücken: Platziert beide Füße mittig auf dem Theraband. Eure Hände befinden sich rechts und links neben euren Knien, mit den Handrücken nach außen zeigend. Beugt nun leicht eure Knie und kommt mit dem Oberkörper etwas nach vorne. Eure Hüften bleiben dabei fixiert und euer Rücken und Nacken bilden eine gerade Linie. Zieht nun die Enden nach oben und beugt eure Ellbogen seitlich an eurem Körper, sodass sie einen rechten Winkel bilden. Lasst sie anschließend wieder langsam nach unten. Führt die Übung 10-mal aus und macht insgesamt 3 Durchgänge.

Übung 3: Für trainierte Arme

Diese Übung ist eine Variation der bekannten Bizeps-Curls. Bleibt auch hierfür mittig auf dem Band stehen und richtet euren Blick geradeaus. Greift das Band so, dass eure Handflächen nach vorne zeigen. Zieht eure Hände nun in Richtung eurer Schultern, wobei ihr eine angenehme Spannung in eurem Oberarm spüren solltet. Lasst eure Arme anschließend wieder langsam nach unten. Es ist wichtig, dass ihr die Bewegungen langsam und gezielt ausführt. Beugt eure Arme insgesamt 10-mal und macht insgesamt 3 Durchgänge der Übung.

Übung 4: Workout für Beine und Po

Legt euch mit dem Bauch auf eine Matte. Euer Kinn könnt Ihr für mehr Komfort auf euren Arme ausruhen. Das eine Ende des Bandes befestigt ihr an einem festen Gegenstand, zum Beispiel einem Tischbein, das andere Ende etwas über einem eurer Knöchel. Lasst euren Fuß während der gesamten Übung gebeugt und bewegt ihn nun vom Boden hoch in Richtung eures Pos und lasst ihn anschließend wieder langsam zurück. Achtet darauf, dass eure Hüften und Oberschenkel auf dem Boden bleiben. Führt 10-20 Bewegungen aus und wechselt anschließend den Fuß. Führt insgesamt 3 Durchgänge aus.

Tipp: Lust auf mehr Training? Dann schaut Euch unsere weiteren tollen Übungen an!

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