Entspannende Nackenübungen – Teil 2

Von: Sarah Schulte

Nachdem wir Euch bereits in unserem Artikel 5 Nackenübungen gegen Verspannungen ein paar tolle Möglichkeiten gezeigt haben, wie Ihr Eure Nackenmuskulatur trainieren und entspannen könnt, geht es nun an Teil 2! Wir wünschen viel Spaß beim Mitmachen!

Wichtig: Bei chronischen Schmerzen fragt Ihr am besten vorher Euren Arzt, bevor Ihr Übungen am Nacken ausübt.

Übung 1: Kinn einziehen

Diese Übung sieht auf den ersten Blick witzig aus, ist aber sehr effektiv. Hierdurch wird nicht nur Euer Nacken gelockert, sondern auch Eure Haltung trainiert. Setzt Euch mit einem geraden Rücken auf einen Stuhl, bringt Eure Schultern auf eine Linie mit Euren Ohren und schaut geradeaus. Zieht nun Euer Kinn ein, als würdet Ihr ein Doppelkinn machen wollen. Haltet diese Position für 5-10 Sekunden und bringt Euer Kinn anschließend wieder nach vorne. Macht insgesamt 5 Durchgänge oder wiederholt die Übung zwischendurch, wenn Ihr Euch verspannt fühlt.

Übung 2: Kopf rotieren

Mit dieser einfachen Übungen könnt Ihr wunderbar Eure Nackenmuskulatur auflockern. Stellt Euch dazu aufrecht hin und schaut geradeaus. Dreht nun Euren Kopf langsam (nicht ruckartig) von links nach rechts und wieder zurück, ganz so als würdet Ihr in Zeitlupe Euren Kopf schütteln, beziehungsweise als würdet Ihr „Nein“ sagen. Eure Schultern sollten dabei unbewegt bleiben und Euer Kopf sollte sich auf einer Linie bewegen. Führt diese Bewegung 10-mal aus.

Übung 3: Schultern heben

Eine einfache Art, um Verspannungen loszuwerden, ist es, erst Eure Muskeln anzuspannen und dann locker zu lassen. Daher ist das Achselzucken, beziehungsweise das Heben der Schultern, ideal, um Euren Nacken zu entlasten. Stellt Euch hierzu gerade hin und hebt Eure Schultern so hoch es geht in Richtung Ohren. Haltet die Position für 2 Sekunden und lasst sie anschließend locker herunterfallen. Macht hiervon 10 Durchgänge.

Übung 4: Kopf pendeln

Und noch eine tolle Lockerungsübung für Euren verspannten Nacken! Stellt Euch aufrecht hin und lasst Eure Arme rechts und links locker runterhängen. Lasst Euer Kinn langsam zu Eurer Brust fallen. Nun bewegt Ihr Euren Nacken in einem Halbkreis von Schulter zu Schulter. Dafür bringt Ihr Euer Kinn von der Brust aus erst zu Eurer rechten Schulter, dann zurück in die Mitte und dann zu Eurer linken Schulter. Lasst Euren Nacken auf diese Weise für 5-10 Wiederholungen hin und her pendeln.

Tipp: Für noch mehr Übungen sowie spannende Tipps und Tricks könnt Ihr bei unseren Artikeln zum Thema Gesundheit vorbeischauen!