Eine gute Körperhaltung: Tipps & Tricks

Von: Sarah Schulte

Langes Sitzen, ständiges Bücken, tägliches Tragen von Hand- und Einkaufstaschen oder falsches Schlafen: All dies und vieles mehr kann Auswirkungen auf unsere Haltung haben. Da eine gute Haltung essentiell für unsere Gesundheit, sowie unser Wohlbefinden ist, haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen Ihr Eure Haltung verbessern könnt.

Wieso ist eine gute Haltung wichtig?

Eine gute Haltung hält uns nicht nur aufrecht, sondern stellt auch sicher, dass sich unsere Knochen und Muskeln in der korrekten Position befinden. Somit kann zum Beispiel Arthritis, Muskel-, Rücken- und Gelenkschmerzen entgegengewirkt werden. Auch unsere Organe arbeiten am effizientesten in einer aufrechten Körperhaltung. Eine schlechte Haltung kann daher zu Schmerzen, Verletzungen sowie zu langfristigen Haltungsschäden führen. Häufige Gründe für eine schlechte Haltung sind:

• Langes Arbeiten am PC oder Sitzen ohne Bewegungsausgleich
• Telefonieren / SMS schreiben
• Krummes Sitzen auf dem Sofa oder im Zug / Auto / Flugzeug
• Einseitiges Tragen von schweren Hand- oder Einkaufstaschen
• Falsches Beugen nach vorne (zum Beispiel beim Zähneputzen oder Aufheben von Gegenständen)
• Stress – er kann den ganzen Körper verspannen
• Falsche Schlafpositionen

Tipps für eine gute Haltung

Was gehört denn nun zu einer guten Haltung? Ganz einfach: Flexibilität und Stärke der Muskeln, ausreichende Gelenkbewegung sowie eine gute Balance. Verbessern könnt Ihr Eure Haltung wie folgt:

• Wenn Ihr viel Zeit im Sitzen verbringt, solltet Ihr Euch oft und ausgiebig strecken und bewegen.
• Die richtige Atmung gibt Euch ein besseres Körpergefühl kann eine korrekte Haltung unterstützen.
• Steht auf Eurem gesamten Fuß, nicht nur auf der Ferse oder dem Ballen.
• Tragt ein seitliches Ganzkörper-Foto bei Euch oder stellt einen Timer, um Eure Haltung aktiv zu verbessern.
• Lauft so oft es geht barfuß und vermeidet hohe Schuhe.
• Beugt Euch beim Aufheben von Gegenständen nicht nach vorne, sondern geht in die Knie.
• Trainiert Eure Körpermitte, um Eurer Haltung eine optimale Basis zu bieten.
• Sprecht mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten, wenn Eure Haltung Euch in irgendeiner Weise einschränkt.

Richtiges Stehen

Für die ideale Haltung beim neutralen Stehen verteilt Ihr Euer Gewicht auf Eure gesamten Fußflächen statt es auf eine Stelle zu konzentrieren. Dies könnt Ihr besonders gut barfuß üben. Stellt Eure Füße zudem etwa hüftbreit auseinander und beugt Eure Knie leicht. Eure Arme hängen locker an Euren Seiten. Achtet darauf, dass Ihr zentriert steht und nicht zur Seite kippt. Zieht Eure Schultern nach hinten, damit sie nicht nach vorne fallen. Euren Bauch zieht Ihr leicht ein. Haltet Euren Kopf in einer neutralen Position und stellt Euch vor, ein Faden zieht ihn nach oben. Eure Ohrläppchen sollten auf einer Linie mit Euren Schultern liegen.

Richtiges Sitzen

Platziert Eure Füße auf einem Hocker oder einer Fußablage, wenn sie nicht den Boden erreichen. Auch, wenn es bei vielen schon Gewohnheit ist: Überkreuzt nicht Eure Beine. Eure Knöchel sollten sich vor Euren Knien befinden. Lasst eine kleine Lücke zwischen der Rückseite Eurer Knie und dem Ende des Stuhls. Eure Knie sollten sich auf der selben Höhe wie Eure Hüften oder etwas tiefer befinden. Verstellt wenn möglich die Lehne Eures Stuhls, um Euren Rücken zu unterstützen. Entspannt Eure Schultern und vermeidet es, zu lange am Stück zu sitzen.

Richtiges Liegen

Auch im Schlaf können wir etwas für unsere Körperhaltung tun. Viele Menschen rollen sich gerne ein, doch dies ist keine gute Schlafhaltung für unseren Körper. Findet zuerst einmal eine Matratze, die sich optimal an Eure Körperform anpasst und vor allem bequem ist. Unterstützt zudem Euren Nacken mit einem Kissen – hier gibt es auch spezielle Kissen, welche mit Haltungsproblemen helfen können. Schlaft, wenn möglich, auf der Seite oder dem Rücken statt auf dem Bauch. Seitwärtsschläfer sollten ein Kissen zwischen die Beine legen, Rückenschläfer hingegen ein Kissen unter die Knie.

Tipp: Habt Ihr schon Yoga ausprobiert? Yoga stärkt die Balance sowie die Körpermitte und kann so zusätzlich die Haltung verbessern!