Praktisches Stuhl-Workout für jeden Tag

Von: Sarah Schulte

Sport hält gesund und munter, doch leider haben wir nicht immer die Zeit oder Kraft dafür. Wir haben Euch schon tolle Fitness-Übungen für zuhause vorgestellt sowie wunderbare Yoga-Positionen beigebracht, die Euren Körper so richtig in Form bringen. Heute stellen wir Euch ein paar Übungen vor, die Ihr ganz leicht im Sitzen ausführen könnt: Das Stuhl-Workout! Für alle, die ein bisschen Sport in den Alltag einbauen wollen – ob zuhause, im Büro oder auf der Parkbank.

Übung 1: Bein-Verlängerung

Diese Übung hilft vor allem mit der Durchblutung Eurer Beine, die gerade bei langem Sitzen schnell nach Bewegung verlangen. Zudem stärkt die Übung Eure Hüfte und Oberschenkel.

So geht's: Setzt Euch an das Ende des Stuhls und stützt Euch mit Euren Händen rechts und links ab. Euer Rücken sowie Euer Nacken befinden sich in einer geraden Haltung und Eurer Kopf schaut entspannt geradeaus. Stellt das linke Bein in einem rechten Winkel auf und streckt das rechte Bein langsam nach vorne aus. Beugt Euren Fuß, um eine angenehme Spannung zu spüren. Haltet den Fuß für ein paar Sekunden und lasst ihn wieder herunter. Nach 10 Wiederholungen wechselt Ihr das Bein.

Übung 2: Arm-Rotation

Nach den Beinen sind nun die Arme dran! Diese Übung verbessert die Haltung und ist besonders angenehm für verspannte Schultern.

So geht's: Setzt Euch mit einem geraden Rücken und nach vorne schauendem Kopf auf den Stuhl und stellt Eure Beine im rechten Winkel vor Euch auf den Boden. Streckt Eure Arme rechts und links von Euch aus und achtet darauf, das diese eine gerade Linie bilden. Eure Handflächen zeigen hierbei nach unten. Formt nun 20 kleine Kreise mit Euren Armen und dreht dann Eure Handflächen nach oben. Formt 20 weitere Kreise, allerdings nun in die entgegengesetzte Richtung.

Übung 3: Brust-Presse

Gerade habt Ihr Eure Schultern trainiert und nun sind Eure Brustmuskeln dran, denn auch die müssen gestärkt werden.

So geht's: Bleibt dafür in derselben aufrechten Sitzhaltung wie in der Übung zuvor. Formt nun mit Euren Armen einen rechten Winkel (mit Euren Oberarmen parallel zum Boden) und bringt sie nach außen neben Eure Schultern. Bringt Eure Arme nun vor Euer Gesicht, drückt Eure Unterarme zusammen und hebt sie ein paar Zentimeter an. Hierbei drückt Ihr Eure Brustmuskeln leicht zusammen. Bringt Eure Arme nun zurück in die Ausgangsposition und wiederholt die Bewegung solange wie Ihr sie sauber ausführen könnt.

Übung 4: Hals-Rotation

Zu guter Letzt ist noch Eurer Hals dran, denn vor allem bei langem Arbeiten am Computer wird der Nacken schnell steif. Entlastung wird hier geschaffen durch leichte Rotation.

So geht's: Für diese Übung könnt Ihr Euch entweder mit einem aufrechten Rücken an den Stuhl lehnen oder Ihr bleibt in der Mitte des Stuhls sitzen. Die Hände könnt Ihr locker in den Schoß legen. Schaut geradeaus und dreht den Kopf nun leicht nach links ohne den Oberkörper mitzudrehen. Haltet diese Position für circa 5 Sekunden. Wichtig ist, dass Ihr diese Übung langsam ausführt und darauf achtet, wo Ihr die Spannung fühlt. Dreht den Kopf nun wieder zurück in die Mitte und wiederholt dasselbe für die andere Seite.

Tipp: Ihr könnt diese tollen Übungen auch ganz einfach morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Zubettgehen an der Kante Eures Bettes machen. Sie lassen sich auch ideal mit unseren Übungen des Morgen-Yogas kombinieren.