Einfache Handübungen für jeden Tag

Training für die Hände

erstellt am: 05.05.2017 | von: Leoni | Kategorie(n): Gesundheit, Ratgeber

Training für die Hände

Einfache Handübungen für jeden Tag

Von: Sarah Schulte

Egal, was wir im Alltag tun, unsere Hände sind konstant aktiv und müssen so einiges über sich ergehen lassen. Ob greifen, tragen, kneten, tippen oder schreiben; die Vielzahl an unterschiedlichen Bewegungen kann unsere Hände am Ende des Tages müde und verspannt lassen. Wir zeigen Euch daher heute 5 einfache Handübungen, die Euren Händen richtig gut tun und sich spielend leicht in Euren Alltag einbauen lassen.

Vorbereitung

Bevor Ihr mit den Dehnübungen beginnt, stellt sicher, dass Ihr keine gesundheitlichen Einschränkungen habt und sprecht im Zweifelsfall mit Eurem Arzt. Die Übungen sollten immer angenehm und niemals schmerzvoll sein. Wenn Ihr bereit seid, lockert Eure Handgelenke etwas auf, indem Ihr Eure Hände leicht schüttelt.

Übung 1: Handgelenk dehnen

Dehnung HandgelenkeDie erste Übung ist eine angenehme Dehnung Eures Handgelenks. Streckt hierfür den linken Arm gerade nach vorne aus und lasst Eure Handfläche nach oben zeigen. Wenn Ihr den Arm nicht ganz durchstrecken könnt, könnt Ihr den Ellbogen auch leicht gebeugt lassen. Dehnt nun die Finger Eurer linken Hand mit Eurer rechten Hand leicht nach unten. Haltet diese Position für circa 10 Sekunden. Anschließend ist die andere Hand dran. Wiederholt die Übung 2-3 Mal.

Nachdem Ihr Eure Handgelenke gerade in die eine Richtung gedehnt habt, ist nun die andere Richtung dran. Bringt hierzu Euren linken Arm wieder gerade vor Euch, aber lasst Eure Handfläche dieses Mal nach unten zeigen. Auch hier könnt Ihr bei Bedarf den Arm leicht gebeugt lassen. Dehnt nun Euren linken Handrücken mit der rechten Hand nach unten und haltet diese Position für circa 10 Sekunden. Wechselt anschließend wieder die Hand und wiederholt die Übung 2-3 Mal.

 Übung 2: Öffnen & schließen

Übung für FingerHaltet für diese Übung Eure Handfläche hoch, wobei Eure Fingerspitzen zur Decke zeigen. Spreizt Eure Finger und führt sie langsam zu einer Faust zusammen. Achtet hierbei aber darauf, dass Ihr keine angespannte Faust ballt, sondern lediglich Eure Handfläche zusammenfaltet. Haltet diese Position für ein paar Sekunden und öffnet Eure Hand dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Verweilt auch hier für ein paar Sekunden und wiederholt die Bewegung 5-10 Mal. Anschließend ist die andere Hand dran. 

Übung 3: Finger spreizen 

Finger spreizenDiese Übung begeistert mit einer angenehmen Dehnung zwischen den Fingern sowie in der Handfläche. Haltet Eure Hand hierfür wieder hoch, mit zur Decke zeigenden Fingerspitzen. Spreizt Eure Finger nun nach außen und haltet sie dort für circa 3 Sekunden. Führt Eure Finger wieder zusammen und haltet auch diese Position für circa 3 Sekunden. Wiederholt die Bewegung 5-10 Mal, bevor Ihr anschließend die Hand wechselt.

Übung 4: Finger berühren

Finger berührenJetzt ist Fingerspitzengefühl gefragt! Haltet Eure Hand – wie auch schon in den beiden Übungen zuvor – hoch und berührt nun Euren Daumen mit der Fingerspitze Eures kleinen Fingers. Versucht, Eure Handfläche dabei in derselben Haltung zu lassen. Führt nun Finger und Daumen zurück in ihre Ausgangspositionen und berührt anschließend den Daumen mit dem nächsten Finger. Wiederholt dies, bis Ihr den Daumen einmal mit jedem Finger berührt habt. Danach ist die andere Hand dran. 

Übung 5: Daumen drehen

Daumen drehenZu guter Letzt kümmern wir uns auch noch einmal um den oft vernachlässigten Daumen. Bringt Eure Hand in eine "Daumen-hoch"-Geste und versucht sie still zu halten, während Ihr Euren Daumen langsam in kreisenden Bewegungen dreht. Wenn Ihr das Gefühl habt, dass sich Euer Daumen entspannt, könnt Ihr die Richtung wechseln. Anschließend wechselt Ihr die Hand und wiederholt dort die Übung sowie den Richtungswechsel.

Tipp: Wer seine Hände nach täglicher Belastung auch wieder entlastet, kann Steifheit, Schmerzen und sogar Arthritis vorbeugen. Zusätzlich eignen sich auch kleine Stressbälle oder Handtrainer für regelmäßige Übungen. Wie wäre es außerdem mit einem richtigen Spa-Tag für Eure Hände? Schaut Euch hierfür unsere Tipps für eine entspannende Maniküre an und verwöhnt Euch und Eure Hände einmal so richtig ausgiebig!

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Bildnachweis: Ines Czuia