So stärkt Ihr Euer Immunsystem richtig

Von: Leoni Schmidt

Winterzeit ist gleich Erkältungszeit. Je näher die kalte Jahreszeit anrückt, desto schwieriger hat es Euer Immunsystem. Durch die trockene Heizungsluft, die vielen Temperaturschwankungen und das feuchte Wetter, wird Euer Körper für Krankheitserreger und Viren sehr anfällig.
Der Körper besitzt viele Schutzbarrieren, um Viren abzuwehren. Erst wenn diese überwunden sind, wird das Immunsystem gefordert. Durch die kälteren Temperaturen ist die Durchblutung des Nasen- und Rachenraums verschlechtert und wird anfälliger. Wenn Ihr Euch dann mit vielen Menschen in einem geschlossenen Raum befindet, ist die Ansteckungsgefahr riesig. Vor allem, wenn der Körper schon geschwächt ist. Daher ist es wichtig, Eurem Immunsystem ein wenig unter die Arme zu greifen.

Die richtige Ernährung

Dass eine ausgewogene Ernährung gesund ist, muss wahrscheinlich nicht mehr erwähnt werden. Dass es darüber hinaus das Immunsystem stärkt, vielleicht schon. Denn wenn viele wichtige Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe fehlen, kann das Immunsystem nicht mehr die benötigte Leistung erbringen. Bei den Vitaminen sollte man besonders darauf achten, genügend Vitamin A, C und E zu sich zu nehmen. Vitamin A findet man vor allem in Möhren, Spinat und Tomaten. Das Vitamin C ist besonders konzentriert in Zitronen, Kiwis, Brokkoli und Paprika und Vitamin E in Sonnenblumen- und Olivenöl, Mandeln und Walnüssen.
Zusätzlich solltet Ihr Vollkornprodukte zu Euch nehmen, da diese viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, jedoch sehr wenig Fett und Cholesterin enthalten. Darunter fallen unter anderem Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, wie zum Beispiel Bohnen, Linsen und Kichererbsen. Zudem solltet Ihr nun besonders darauf achten, ausreichend viel zu trinken, am besten Mineralwasser, Früchtetees oder verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.

Bleibt in Bewegung

Wenn Ihr Euch regelmäßig und in Maßen bewegt, bleibt Ihr nicht nur fit, sondern stärkt auch zusätzlich Euer Immunsystem. Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen, Fahrradfahren, aber auch lange Spaziergänge an der frischen Luft sind dafür super. Aber auch hier macht es die richtige Dosis aus: Zu wenig oder zu viel Bewegung, beispielsweise durch Hochleistungssport, kann sich negativ auf Euer Immunsystem auswirken.

Balance zwischen Stress und Erholung

Stress muss nicht nur negativ sein. Gelegentlicher Stress hilft sogar dabei, das Immunsystem zu aktivieren, um in bestimmten Situationen besser zu funktionieren und mehr Leistungen zu erbringen. Seid Ihr aber so viel Stress ausgelöst, dass dieser chronisch wird, schwächt er das Immunsystem stark. Deswegen ist es wichtig, dass Ihr die richtige Balance zwischen beiden findet. Wird euch der Stress einmal zu viel, könnt Ihr versuchen, diesen mit Yoga, Meditation oder autogenem Training, also einer bestimmten Entspannungsmethode, entgegenzuwirken.

Richtig Lüften

Da im Winter die Heizungen auf Hochtouren laufen, wird die Luft in geschlossenen Räumen schnell sehr warm und trocken, was den idealen Nährboden für Viren schafft. Drei bis Fünfmal am Tag Stoßlüften können dabei helfen, dass die niedrige Luftfeuchtigkeit wieder auf einen normalen Wert ansteigt.

Ausreichend Schlaf

Während Ihr schlaft, beginnt der Erholungsprozess für Euren Körper. Er regeneriert sich und füllt seine Energiereserven wieder auf. Gerade die Tiefschlafphasen sind für ihn besonders wichtig, da das Immunsystem in diesem Antikörper bildet und Informationen über die Krankheitserreger abspeichert, um diese in Zukunft besser bekämpfen zu können. Wie viel Schlaf benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Temperaturreize

Eine weitere Möglichkeit Euer Immunsystem zu stärken, ist, Euren Körper extremen Temperaturen auszusetzen. Besonders gut dafür geeignet sind Saunagänge, Kneipp-Kuren und Wechselduschen. Infektionskrankheiten, wie Erkältungen, treten dadurch seltener auf. Sollten sie dann doch einmal auftauchen, sind sie meist milder und werden vom Körper schneller überwunden.