Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen

Von: Leoni Schmidt

Es ist soweit: Ein neues Jahr ist angebrochen. Und wer begleitet es? Unsere guten Vorsätze. Jedes Jahr nehmen wir uns mal mehr, mal weniger vor. Doch das alles in die Tat umzusetzen, ist nicht gerade einfach. Das Wichtigste: Wir brauchen gute, realistische Vorsätze.

Das könnt Ihr Euch vornehmen

Wer Gutes tut, dem wird Gutes widerfahren. Für seine Umwelt etwas zu tun, sei es für die Natur oder für die Mitmenschen, kann sich als Vorsatz immer gut sehen lassen. Plastik gehört beispielsweise, zu einem unserer größten Umweltprobleme, da es tonnenweise in unsere Meere gelangt. Ein passender Vorsatz wäre, keine Plastiktüten an der Supermarktkasse mitzunehmen. Benutzt stattdessen Stoffbeutel, die ihr immer wieder verwendet. Zudem könntet ihr versuchen, weniger Lebensmittel zu verschwenden und wegzuwerfen, indem ihr nur das einkauft, was ihr wirklich  verwenden könnt.

Möchtet ihr mehr für eure Mitmenschen tun, könnt ihr euch in einem Ehrenamt engagieren. Was es da genau für Möglichkeiten gibt, könnt ihr im Beitrag Tag des Ehrenamtes nachlesen.

Seiner Gesundheit kann man auch immer etwas Gutes tun. Ein typischer Vorsatz ist, mehr Sport zu treiben. Natürlich ist das sinnvoll, Schließlich möchten wir ja noch lange fit und gesund bleiben. Allerdings solltet ihr erstmal klein anfangen, damit ihr auch Erfolgserlebnisse habt. Versucht euch im Alltag mehr zu bewegen. Beispielsweise, anstatt dem Aufzug die Treppen nehmen oder öfters mal einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Das kann euch auch dabei helfen, zu entspannen und mehr Zeit für euch selbst zu gewinnen. Auch ein Vorsatz, der sich gut umsetzen lässt: Mehr Wasser trinken. Macht Euch erstmal bewusst, wie viel bzw. wenig Ihr aktuell täglich trinkt und überlegt euch eine Strategie, die Menge auf mindestens zwei Liter zu steigern.

Natürlich könnt ihr Euch auch ganz persönliche Ziele setzen. Es ist zum Beispiel nie zu spät, neue Hobbies zu entdecken. Gibt es vielleicht etwas, dass Ihr schon immer mal ausprobieren wolltet? Oder gibt es etwas, dass ihr schon immer mal lernen wolltet? Wenn ja, bietet gerade das neue Jahr einen guten Anreiz, mehr an euch und eure Wünsche zu denken und Neues zu wagen.

Die richtige Umsetzung

Nun kommt der schwierigste Teil: Vorsätze in die Tat umzusetzen. Als erstes solltet ihr euch klar machen, dass ihr euch immer nur einem Ziel auf einmal zuwenden solltet. Mehrere Ziele sofort und umsetzen zu wollen, führt ziemlich sicher zum Scheitern. Also fokussiert euch erstmal nur auf eines und wenn ihr das geschafft habt, wendet euch dem nächsten zu.

Im zweiten Schritt solltet ihr das Ziel genau und präzise formulieren. Das heißt, nicht nur sagen „Ich will mehr Sport treiben“, sondern: „Ich möchte zweimal die Woche für eine halbe Stunde joggen gehen“. Je präziser das Ziel, umso einfacher werdet ihr es erreichen. Und denkt dran: Kleinere Schritte bedeuten mehr Erfolgserlebnisse.

Wichtig ist es auch, mit anderen Menschen über eure Ziele zu sprechen, um Verbindlichkeit zu schaffen. Egal ob mit Freunden oder der Familie. Behaltet ihr euer Ziel nur für euch, ist es viel leichter zu schummeln. Zudem könnt ihr so über die Einschätzung der anderen besser einschätzen, ob eure Ziele realistisch sind. In der Regel nehmen die Menschen dann auch automatisch mehr Rücksicht und machen es euch leichter, eure Ziele zu verfolgen.

Ideal wäre es, wenn ihr Euch Verbündete sucht, also andere Menschen, die dasselbe Ziel haben wie ihr. Gemeinsam schafft ihr einfach mehr und haltet auch viel länger durch. Zudem könnt ihr euch gegenseitig motivieren, sollte einer von euch mal einen Tiefpunkt haben.