Gesichtsyoga zur Entspannung

Von: Vera Kleinken

Nicht nur die Schultern und der Nacken können verspannt sein – auch die Muskulatur im Gesicht. Oft spannen wir Körperpartien an, obwohl das gar nicht notwendig ist und verschwenden damit wertvolle Energie. Durch Verspannungen im Gesicht können dann auch Falten und Schmerzen entstehen. Was also tun zur Entspannung und Stärkung der Muskulatur?

Gesichtsyoga nennt man den neuen Trend, mit dem die Durchblutung angeregt wird. Falten lassen sich leider nicht wegzaubern, aber die Durchblutung wird angeregt, sodass die Haut frisch und gesund aussieht. Wir zeigen euch ein paar Übungen, um die Gesichtsmuskulatur in Schwung zu bringen.

Augen rollen

Viele von uns starren den ganzen Tag auf einen Bildschirm, sei es ein Computer, Tablet oder Smartphone. Das tut den Augen nicht gut, sie werden müde und schlaff.

Fangt damit an zuerst in die rechte obere Ecke zu gucken. Über die Mitte wandern die Augen dann in die linke obere Ecke. Wiederholt dies 5-mal. Nach einer Pause, rollt die Augen im Kreis, erst im Uhrzeiger- dann gegen den Uhrzeigersinn. 5 Umdrehungen in jede Richtung.

Wangen aufplustern

Füllt eure Wangen mit Luft, sodass sie schön straff sind. Haltet die Luft für 8 Sekunden an, klopft währenddessen mit euren Fingerkuppen gegen die Außenwand der Wangen und atmet dann langsam aus. Nach einer Pause zum Durchatmen das Ganze nochmal von vorn. 3 Wiederholungen.

Stirn kräuseln

Oft spannen wir die Stirnfalten an, ohne es zu merken. Um ein Bewusstsein für diese Anspannung herzustellen, ist die folgende Übung perfekt. Wenn beim nächsten Mal der kritische Blick aufkommt, denkt an diese Übung und entspannt eure Stirn!

Zieht die Augenbrauen so hoch es geht und haltet sie 5 Sekunden lang. Zieht dann die Augenbrauen so runter, dass eine Stirnfalte entsteht und haltet hier 5 Sekunden lang. Wiederholt dies 10-mal.

Kiefer schieben

In Stresssituationen wird besonders gerne der Mundbereich angespannt. Die Zähne pressen zusammen, sodass der Kiefer schon mal schmerzen kann. Das bleibt manchmal sogar unbemerkt und führt zu Kopfschmerzen.

Öffnet den Mund leicht für diese Übung und lasst den Kiefer locker. Schiebt dann den Kiefer so weit nach vorne wie möglich und dann zurück. Wiederholt dies 5-mal, macht dann eine Pause und macht noch einmal 5 Wiederholungen.

Nacken straffen

Um auch den Hals und den Mundbereich zu dehnen ist folgende Übung optimal. Legt den Kopf in den Nacken und formt einen Kussmund. Haltet diese Pose für 8 Sekunden. Wiederholt die Übung 5-mal mit Pausen.

Tipp: Auch eine Gesichtsmassage kann schön entspannend wirken, probiert es mal aus!