Einfaches Wadentraining für zu Hause

Von: Sarah Schulte

Zeigt her Eure Waden! Beim Trainieren von Beinen & Co. vergessen viele Menschen oft die Waden, dabei sind sie ein wichtiger Teil unseres Körpers, helfen unter anderen bei einer aufrechten Haltung und schützen unsere Achillessehne. Daher haben wir heute ein par einfache Übungen für Euch, die Ihr ganz einfach zu Hause ausführen könnt!

Ausführung: Führt jede Übungen 10 bis 15 mal durch, pausiert für ein paar Sekunden und macht insgesamt 3 Durchgänge.

Übung 1: Wadenheben

Diese Übung könnt Ihr wunderbar leicht im normalen Stehen machen oder aber Ihr nehmt Euch einen Stuhl für bessere Balance zur Hilfe. Haltet Euch hierzu an der Stuhllehne mit den Händen fest und stellt Euch mit etwa hüftbreit voneinander entfernten Füßen barfuß hin. Kommt nun langsam auf die Zehen, indem Ihr Eure Fersen hebt und senkt sie anschließend wieder langsam ab. Hierdurch werden nicht nur Eure Waden trainiert, sondern auch Euer Gleichgewichtssinn.

Übung 2: Kniebeugen

Es gibt eine einfache Variation der Kniebeugen, welche Eure Waden stärken kann und das ist die mit gehobenen Fersen. Ihr könnt Euch entweder eine Langhantel für noch mehr Gewicht nehmen oder aber Ihr führt die Übung mit Eurem Körpergewicht aus. Stellt Euch hierzu gerade hin, mit Euren Füßen etwa hüftbreit voneinander entfernt, hebt Eure Fersen an und geht nun langsam in die Kniebeuge. Achtet darauf, dass Euer Rücken gerade bleibt und Eure Knie nicht über Eure Zehen hinausragen.

Übung 3: Box-Sprünge

Für diese Übung braucht Ihr eine feste und robuste Erhöhung, welche sich nicht bewegt, wie zum Beispiel einen Aerobic Stepper, bei dem Ihr die Höhe verstellen könnt. Stellt Euch mit hüftbreit voneinander entfernten Beinen davor, geht leicht in die Knie und springt mit beiden Füßen darauf. Anschließend springt Ihr wieder rückwärts vom Stepper. Wenn Euch dies zu fortgeschritten ist, könnt Ihr auch normal vom Stepper steigen und dann wieder draufspringen.

Übung 4: Seilspringen

Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit unsere Waden zu trainieren – und es macht zudem unglaublich viel Spaß! Ebenfalls profitieren tut hierbei übrigens Euer Herz-Kreislauf-System sowie Eure Ausdauer. Haltet das Seil rechts und links von Euch in den Händen und bildet kleine, schnelle Kreise mit Euren Handgelenken. Wenn Ihr kein Springseil habt, könnt Ihr diese Übung auch einfach durch Springen auf der Stelle ersetzen.

Tipp: Vergesst nicht, Eure Beine anschließend zu dehnen! Schaut Euch auch unsere tollen Beinübungen an!

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