4 Übungen für verspannte Kiefermuskeln

Von: Sarah Schulte

Ob Kauen, Sprechen oder Zähneknirschen, unsere Kiefermuskeln müssen Tag und Nacht so einiges über sich ergehen lassen. Das kann mit der Dauer zu Spannungsgefühlen und sogar Schmerzen führen. Um unangenehmen Kieferverspannungen entgegenzuwirken, haben wir heute ein paar entspannende Übungen und vorbeugende Tipps für Euch.

Wichtig: Ihr habt schon seit langem Probleme mit Eurem Kiefer oder hattet sogar eine OP? Dann solltet Ihr vorher mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Ihr die Übungen ausprobiert.

Mundöffnung

Diese Übung eignet sich besonders gut als Aufwärmung und zeigt Euch zugleich, wie verspannt Euer Kiefer wirklich ist. Stellt Euch gerade vor einen Spiegel und öffnet und schließt Euren Mund, indem Ihr Euren Unterkiefer gerade auf und ab bewegt. Tut dies jeden Morgen und Abend für ein paar Minuten und achtet vor allem auf den Bewegungsraum Eures Kiefers. Verbessert sich etwas? Könnt Ihr Euren Kiefer nach ein paar Tagen besser bewegen? Öffnet sich Euer Mund weiter?

Kieferdehnung

Kaum etwas ist so entspannend wie ein ordentlicher Gähner. Vor allem, wenn wir den ganzen Tag den Mund nie wirklich weit öffnen, tut die weite Gegenbewegung einfach gut. Daher ist unsere erste Übung eine Kieferdehnung, die die Muskeln Eures Kauapparats in eine selten genutzte Position bringt. Massiert hierfür Euren Kiefer rechts und links mit den Fingerspitzen, wobei Ihr kleine kreisende Bewegungen verwendet. Öffnet anschließend Euren Mund soweit Ihr könnt, ohne dass es unangenehm wird. Haltet die Dehnung für 10 Sekunden und entspannt Euren Kiefer anschließend wieder. Wiederholt das Ganze 10-mal.

Kieferwiderstand

Mit dieser Übung könnt Ihr Eure Kiefermuskulatur wunderbar stärken. Drückt mit Eurer dominanten Hand gegen Eurer Kinn und versucht, dieses gegen den Widerstand der Hand nach vorne zu schieben und dort für circa 10 Sekunden zu halten. Lasst dann wieder locker und wiederholt das Ganze 5-mal. Legt anschließend Eure rechte Hand an die rechte Wange und schiebt Euer Kinn 5-mal gegen den Widerstand nach rechts. Dasselbe wiederholt Ihr mit der linken Hand auf der linken Seite.

Kieferakupressur

Bei besonders starken Verspannungen tut kaum etwas so gut wie eine ausgiebige Massage. Doch auch das Drücken von bestimmten Akupressurpunkten kann bereits einen Großteil der Verspannung lösen. Legt hierfür auf beiden Seiten Eures Gesichts Euren Mittelfinger in die kleine Kuhle neben Eurem Ohrläppchen. Hier befindet sich der Beginn des Kiefergelenks. Drückt diese Punkte etwa 15-30 Sekunden. Wenn Ihr hierbei ein unangenehmes Ziehen spürt, sollte dieses beim Loslassen abklingen und sich die Verspannung etwas gelöst haben. Wiederholt das Ganze etwa 3 bis 4-mal.

Verpannung vorbeugen

Zu guter letzt haben wir noch ein paar Tipps für Euch, mit denen Ihr einem verspanntem Kiefer vorbeugen könnt.

• Wenn in entspannter Position, haltet Eure Lippen geschlossen, Eure Zähne voneinander entfernt und Eure Zunge locker am Gaumen (Wie beim Buchstaben „N“)
• Wenn Ihr mit den Zähnen knirscht, lasst Euch eine Aufbissschiene verschreiben, die Euren Kiefer entlastet und Eure Zähne vor Abnutzung schützt
• Schlaft auf dem Rücken und nicht auf der Seite oder auf dem Bauch, da dies immensen Druck auf Euren Kiefer ausübt
• Vermeidet das Knabbern an Lippen, Fingernägeln oder Stiften, wenn Ihr gestresst oder nervös seid (Ein Wecker kann helfen, Euch zu erinnern)