Begrüßt das neue Jahr mit Yoga!

Von: Sarah Schulte

Silvester steht fast vor der Tür und wir fragen uns, wie wir das neue Jahr am besten begrüßen können. Ganz klar: Mit energiespendendem Yoga! Yoga hilft, uns zu fokussieren und somit auch auf unsere Wünsche und Ziele zu konzentrieren. Widmet eure Yoga-Routine euren Vorsätzen für das neue Jahr und ihr werdet sie viel leichter meistern!

Die Berghaltung

In der Berghaltung wird eine Yoga-Sequenz oft gestartet, doch ihr könnt sie auch als alleinstehende Übung sehen und immer wieder zu ihr zurückkommen. Stellt euch mit geschlossenen Füßen gerade auf eure Matte und richtet euren Rücken auf. Faltet eure Hände vor eurer Brust und schließt eure Augen. Atmet ein paar Mal tief ein und aus und visualisiert eure Ziele und Wünsche für das neue Jahr. Was habt ihr euch vorgenommen? Was möchtet ihr erreichen? Streckt eure Arme anschließend mit einem großen Atemzug nach oben und schickt eure Wünsche somit in die Welt. Von hier könnt ihr entweder in den Sonnengruß übergehen oder aber ihr kommt in die Gebetshaltung zurück.

Der Krieger

Diese Yoga-Position gibt euch Kraft und Mut, denn der Krieger strahlt geradezu Selbstbewusstsein aus. Stellt hierzu einen Fuß nach vorne und dreht den hinteren etwas nach außen. Eure Fersen sollten eine Linie bilden, wobei Euer Oberkörper nach vorne zeigen sollte. Schaut geradeaus und streckt eure Arme in Richtung Himmel, mit euren Handflächen nach innen zeigend. Stellt euch vor, dass Energie aus euren Fingerspitzen nach oben ausstrahlt. Atmet tief ein und aus und wechselt dann die Seite. Alternativ kann der Krieger auch mit einem Stuhl als Hilfe ausgeführt werden.

Der Schmetterling

Diese Yoga-Pose ist besonders entspannend und hilft euch, eure Ziele zu visualisieren. Legt euch hierzu auf eure Matte oder Euer Bett, legt eure Hände rechts und links neben euch (oder über euren Kopf) und lasst eure Knie nach außen fallen. Eure Fußinnenflächen sollten sich berühren. Wenn euch die Dehnung zu stark ist, könnt ihr zur Unterstützung ein Kissen unter jedes Knie legen. Schließt nun eure Augen und atmet tief ein und aus. Spürt, wie sich Euer Körper entspannt und gleichzeitig Energie in sich aufnimmt. Durch die offene Beinstellung und eure offenen Handflächen könnt ihr das neue Jahr begrüßen und alle negativen Gedanken von euch schicken.

Der Lotussitz

Der Lotussitz eignet sich perfekt für die Mediation und positive Gedanken. Je nachdem, wie flexibel ihr seid, könnt ihr euch entweder in einen kompletten Lotus oder eine halben Lotus setzen oder aber ihr wählt den ganz normalen Schneidersitz. Wichtig ist nur, dass ihr aufrecht sitzt (zur Unterstützung könnt ihr euch auch ein Kissen unter Euer Gesäß legen) und Euer Kopf nach vorne schaut. Schließt eure Augen und haltet eure Hände entweder in der Gebetshaltung vor eurer Brust oder aber legt eure offenen Handflächen auf eure Knie. So könnt ihr positive Affirmationen sowie eure Wünsche und Ziele ins Universum schicken.

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