Besser schlafen bei Hitze

Von: Leoni Schmidt

Wir zeigen euch, wie ihr mit ein paar Tricks, auch bei enormer Hitze wieder gut schlafen könnt und was ihr besser vermeiden solltet.

Die Hitze draußen lassen

Tagsüber hat man bei den Temperaturen einfach das Bedürfnis, die Fenster aufzureißen und frische Luft reinzulassen. Das ist allerdings ein Fehler.
Die Fenster solltet ihr morgens aufreißen, wenn es noch nicht so heiß ist. Nach dem Durchlüften dann mit Vorhängen oder Jalousien die Fenster abdunkeln, damit die Sonnenstrahlen tagsüber das Zimmer nicht aufheizen.

Nachts das Fenster dann nur kippen, da die Zugluft sonst Nackenschmerzen verursachen kann. Wem nachts immer noch zu warm ist, der kann zusätzlich nasse Handtücher vor die Fenster hängen.

Nicht ohne Decke oder Kleidung schlafen

Bei hohen Temperaturen möchte man am liebsten jedes Stück Textil am Körper loswerden, dass einen nur zusätzlich wärmt. Doch das kann nachts leicht zu einer Erkältung führen.

Denn während der Nacht kühlen sich Schlafzimmer und Körper ab. Zusätzlich verlieren wir bis zu einen halben Liter an Flüssigkeit durch das Schwitzen. Als Decke empfiehlt sich deswegen ein dünnes Laken aus Baumwolle, ebenso sollten die Schlafsachen aus Baumwollstoffen bestehen. Dieser Stoff kann Flüssigkeiten gut aufsaugen.

Nicht zu viel essen und trinken vor dem Schlafen gehen

Zwei bis drei Stunden vor dem ins Bett gehen, solltet ihr nach Möglichkeit auf das Essen verzichten. Besonders kohlenhydratreiche und fettige Nahrung macht es unserem Körper schwer, Ruhe zu finden.

Tagsüber sollte man um die drei Liter Wasser trinken, da der Körper viel Flüssigkeit bei dem Wetter ausschwitzt. Kurz vor dem schlafen gehen, sollte man jedoch auf große Mengen verzichten. Ansonsten müsst ihr nachts zu oft aufstehen, was verhindert, dass ihr durchschlafen könnt. Ein Schluck vor dem schlafen reicht, um nachts nicht durstig aufzuwachen.

Lauwarm duschen oder baden

An heißen Tagen gibt es nichts erfrischenderes als eine kalte Dusche. Allerdings hält dieser Effekt nur kurz an. Duscht ihr euch kalt ab, regt das den Kreislauf nur noch mehr an. Zudem ziehen sich durch Kälte die Gefäße zusammen und können die Wärme nicht mehr gut aus dem Körper abtransportieren. Die Folge: euch wird noch wärmer.

Durch eine warme Dusche öffnen sich die Poren und Gefäße und die Hitze kann aus dem Körper entweichen. Daher empfiehlt sich eher eine lauwarme Dusche oder ein lauwarmes Bad.

Schlaf nicht erzwingen

Auch wenn ihr immer noch nicht schlafen könnt: versucht auf Schlaftabletten zu verzichten. Im Großteil der Fälle braucht ihr sie nicht.

Dadurch, dass es im Sommer länger hell ist, produziert der Körper weniger von dem Schlafhormon Melatonin. Das heißt wir benötigen sowieso weniger Schlaf als im Winter.
Wer dennoch Probleme hat, kann es mit beruhigenden Kräutertees versuchen. Hierfür bieten sich Melisse, Baldrian, Hopfen und Lavendel an. Auch Tropfen mit diesen Kräutern können eine Hilfe sein.

Wir wünschen euch eine gute und erholsame Nacht!