Darum ist Walking so gut für den Körper!

Frauen beim Walking

erstellt am: 20.12.2018 | von: Leoni | Kategorie(n): Gesundheit, Ratgeber

Frauen beim Walking

Darum ist Walking so gut für den Körper!

Von: Leoni Schmidt

Das Joggen ein super Sport ist um fit zu bleiben und etwas für die eigene Gesundheit zu tun, wissen wohl die meisten. Jedoch ist dieser Sport nicht für jeden das Richtige. Schließlich werden dabei die Gelenke sehr stark belastet.

Wenn ihr aber trotzdem etwas für eure Fitness und euren Körper tun wollt, könnte Walking interessant für euch sein. Doch was ist das überhaupt?

Was ist Walking?

Walken im WaldDer Begriff Walking kommt aus dem Englischen und bedeutet „Gehen“. Diese Sportart ist damit sozusagen die Vorstufe zum Joggen. Die Bewegungen sind hierbei ungefähr gleich, nur die Intensität ist beim Walking geringer.

Im Gegensatz zum täglichen Gehen, welches meist unbewusst stattfindet, wird Walking bewusst und im schnelleren Tempo durchgeführt. Bei dieser langsameren Form des Laufens erreicht die Herzfrequenz nicht das Maximalniveau, sondern befindet sich immer in einem Bereich von 90 bis 12o Schlägen pro Minute. So kann man es als eine Mischung aus Gehen und Joggen bezeichnen.

Vorteile des Walkings

Walking SchuheWalking ist die ideale Sportart für Menschen, die lange keinen Sport mehr betrieben haben oder sanft einsteigen wollen. Praktisch hierbei ist, dass es jederzeit und überall betrieben werden kann und lediglich gute Schuhe kostet.

Auch die gesundheitlichen Aspekte sprechen für diesen Sport. Im Gegensatz zum Laufen liegt der Körperschwerpunkt beim Walken höher, wodurch euer Gang aufrechter wird. Außerdem haben eure Füße durchgehend Bodenkontakt, weswegen keine so großen Kräfte auf die Gelenke wirken. Die gesteigerte Herzfrequenz trainiert zudem euer Herz-Kreislauf-System und sorgt für eine bessere Durchblutung.

Zusätzlich unterstützt Walken die Kräftigung der Muskeln, wodurch sie elastischer, widerstandsfähiger und belastbarer werden. Das sorgt dafür, dass Knochen und Gelenke entlastet werden.

Ein weiterer Vorteil, der auch beim Joggen auftritt: ihr bewegt euch an der frischen Luft! Durch das Bewegen im Freien gelangt mehr Sauerstoff über die Lungen ins Blut, womit die Organe besser versorgt werden und Müdigkeit, sowie Erschöpfungserscheinungen verringert werden.

Was sollte beachtet werden?

Wie bei jeder anderen Sportart auch, ist es wichtig, die richtige Technik zu beherrschen, um Verletzungen vorzubeugen und den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.

Für den Anfang ist es wichtig, mit einem gemäßigten Tempo zu beginnen. So könnt ihr die Technik besser verinnerlichen und überfordert euren Körper nicht direkt. Die Fersen werden bei leicht gebeugten Knien aufgesetzt und die Füße werden über die komplette Fußsohle abgerollt. Die Arme winkelt ihr seitlich an eurem Körper an und lasst sie beim Gehen mitschwingen. Eure Schultern könnt ihr locker hängen lassen und der Brustkorb sollte leicht angehoben werden. Zudem solltet ihr nicht genau vor euch auf den Boden schauen, sondern etwa fünf Meter geradeaus gucken. Und natürlich das regelmäßige und bewusste Atmen nicht vergessen!

Walking oder Nordic Walking?

Walking StöckeDer Unterschied zwischen den beiden Sportarten ist, dass man beim Nordic Walking Stöcke für das Gehen hinzunimmt. Jetzt fragt ihr euch bestimmt, was von beiden besser für euch ist?

Im Grunde gibt es zwischen den beiden Sportarten keine großen Unterschiede. Beide sind gut für Anfänger geeignet und abhängig vom eigenen Tempo gleich anstrengend.

Nordic Walking ist somit nicht anstrengender, wie es oft angenommen wird. Die Stöcke können euch aber ein sicheres Gefühl beim Laufen geben. Es liegt also an euch, ob ihr euch mit Stöcken oder ohne besser fühlt und wie es euch am leichtesten fällt. Probiert am besten beides einmal aus!

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