Übungen zur Entspannung der Augen

Von: Vera Kleinken

Unsere Augen können schon mal überanstrengt sein. Sie brennen, fühlen sich trocken an oder spannen. Das kann an Stress und Müdigkeit liegen, oder aber daran, dass wir zu viele Stunden am Tag auf einen Bildschirm schauen. Dagegen helfen kleine Übungen, die ihr über den Tag verteilt machen könnt (sogar am Arbeitsplatz!), um eure Augen zu entspannen und zu lockern.

Palmieren

Die erste Übung mit dem Namen Palmieren bringt euren Augen eine wohlverdiente Auszeit. Setzt euch dafür an euren Schreibtisch und reibt eure Handflächen aneinander. Wenn sie ausreichend warm geworden sind legt die gewölbten Hände auf eure geschlossenen Augen. Die Dunkelheit lässt eure Augen jetzt total entspannen. Bleibt in dieser Haltung so lange ihr könnt, zumindest aber so lange bis ihr keine hellen Punkte oder Blitze hinter euren Augenlidern seht. Dann nehmt ihr die Hände vom Gesicht, wartet ein paar Sekunden und öffnet dann langsam die Augen, um euch an die Helligkeit zu gewöhnen.

Muskelübung

Mit dieser Übung bewegt ihr einmal alle Muskeln der Augen (6 an der Zahl) und geht so gegen das "Bildschirm-Starren" an. Ihr könnt sie mit geschlossenen oder offenen Augen machen. Bewegt eure Augen von links nach rechts, 10 Mal hin und her. Dann nach oben und unten. Zu guter letzt könnt ihr auch noch mit den Augen rollen, mindestens 5 Mal in jede Richtung. Danach schließt ihr kurz eure Augen, um sie zu entspannen.

In die Ferne schauen

Die stundenlange Fixierung eines nahen Punktes, wie einen Bildschirm, strengt die Augen ungemein an. Deswegen ist es eine gute Idee den Blick mehrmals am Tag schweifen zu lassen. Sucht euch dafür einen Punkt aus eurem Fenster in ca. 40 Meter Entfernung, zum Beispiel einen Baum (das Grün entspannt gleichzeitig). Um die Augen langsam an den fernen Punkt zu gewöhnen, solltet ihr schrittweise vorgehen. Sucht euch also immer einen etwas entfernteren Punkt von eurem Bildschirm Richtung Baum. Verweilt dort jeweils ein paar Sekunden und geht dann einen Schritt weiter. Den gleichen Weg geht ihr dann mit euren Augen wieder zurück.

Blinzeln

Um den Augen genügend Feuchtigkeit zu geben, müssen sie oft geschlossen werden. Wenn ihr vor einem Bildschirm sitzt, tut ihr das höchstwahrscheinlich nicht oft genug und die Augen werden trocken. Schaut also weg von eurem Bildschirm und blinzelt schnell einige Male hintereinander, bis sich die Augen wieder gut befeuchtet anfühlen.

Dem Finger folgen

Eine weitere Übung, die Augenmuskel zu trainieren, ist es einem Punkt zu folgen. Haltet dafür euren Zeigefinger in ca. 30 cm vor euch und zeichnet eine Acht. Mit den Augen folgt ihr den Bewegungen des Fingers. Wiederholt dies mehrere Male und wechselt auch zwischendurch die Richtung der Acht.

Zusammenkneifen

Um die Partie um die Augen herum zu entspannen, kneift ihr die Augen fest zusammen, sodass sich auch Nase und Stirn zusammenkraust. Haltet dies kurz und reißt dann die Augen weit auf, sodass die Augenbrauen hochgezogen werden. Wiederholt dies mehrere Male.

Klopfen

Nehmt eure Mittel- und Ringfinger beider Hände und schließt eure Augen. Legt die Finger an die beiden Augenbrauen und klopft leicht um das Auge herum. Wiederholt dies mehrere Male. Auch diese Übung entspannt die gesamte Muskulatur der Augenpartie.

Sonnenblick

Das schönste zuletzt! Diese "Übung" entspannt nicht nur die Augen, sondern den ganzen Körper und Geist. Voraussetzung ist, dass die Sonne scheint. Setzt euch also gemütlich in die Sonne, schließt eure Augen und richtet dann euer Gesicht Richtung Sonne. Genießt die Sonnenstrahlen und die Wärme auf eurer Haut und euren Augen.

Tipp: Eine komplette Gesichtsmassage oder Gesichtsyoga tut den Muskeln und den Augen natürlich auch gut. Probiert es mal aus!