Fitter am Morgen – 5 tolle Schlaftipps

Von: Sarah Schulte

 Wir geben Euch 5 einfache Tipps, mit denen Ihr morgens erfrischt und fit in den Tag starten könnt – und die Vorbereitung startet bereits am Tag zuvor!

Kaffee, ade!

Auch, wenn er lecker schmeckt; Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sollten ab dem Nachmittag vermieden werden. Die munter machenden Stoffe wirken auch noch nach Stunden und können sich daher negativ auf Euren Schlaf auswirken. Alkohol sollte vor allem abends vermieden werden, da auch er die Schlafqualität beeinflussen kann. Wer zudem viel vor dem Zubettgehen isst, sollte eventuell auf eine leichtere Mahlzeit umsteigen, denn je voller der Magen ist, desto mehr ist der Körper mit der Verdauung beschäftigt und kann sich nicht auf das Einschlafen konzentrieren.

Sport, aber wann?

Sport ist gesund und macht Spaß, weshalb Ihr auf keinen Fall darauf verzichten solltet. Allerdings kann Euch ein zu spätes Workout noch lange wach halten, da der Kreislauf dabei in Schwung gebracht wird. Ideal wäre es also, den Sport auf den Morgen oder Mittag zu legen und abends stattdessen einen leichten Spaziergang zu machen. Danach könnt Ihr dann mit einer heißen Dusche oder einem entspannenden Bad den Abend einklingen lassen.

Alle Bildschirme ausschalten

Ein besonders häufiger Grund für Schwierigkeiten beim Einschlafen ist die übermäßige Nutzung von Bildschirmen; sei es Fernseher, Computer oder Handy. Eure Augen werden angestrengt und Eurer Kopf kann teilweise Stunden brauchen, um sich zu entspannen. Schaltet daher mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Bildschirme aus und schaut auch keinen Film kurz vor dem Einschlafen. Abgesehen vom hellen Flimmern des Bildschirms, können die bewegten Bilder so zeitnah zum Schlaf zusätzlich für unruhige Träume sorgen.

Den Morgen vorbereiten

Wer sich auf den Morgen freut und keinen Stress hat, der schläft oft besonders gut. Versucht daher, alles, was Euch während des Tages beschäftigt hat, aufzuschreiben und mental damit abzuschließen. Zudem könnt Ihr Euch das Aufstehen erleichtern, indem Ihr soviel es geht für den nächsten Morgen vorbereitet: Legt Euch zum Beispiel Euer Outfit für den nächsten Tag heraus, legt eine Motivation für Euch fest oder deckt vielleicht sogar schon den Frühstückstisch. Diese scheinbaren Kleinigkeiten werden Euch mehr Zeit am Morgen schenken und Euch somit entspannter in den Tag starten lassen.

Den Wecker richtig stellen

Sobald Ihr im Bett liegt, müsst Ihr Euch nun nur noch den Wecker stellen. Ihr mögt Euren Wecker nicht? Probiert am besten verschiedene Wecker mit unterschiedlichen Tönen und Lautstärken aus. Neben den üblichen schrillen Geräuschen könnt Ihr bei vielen Geräten zum Beispiel Musik, Vogelgezwitscher oder auch Meeresrauschen als Weckruf einstellen. Wichtig ist, dass Ihr nachts genug Schlaf bekommt. Je nach Alter liegt die benötigte Anzahl zwischen 6 und 9 Stunden. Findet Euren eigenen Rhythmus und versucht, diesen beizubehalten. Wer jeden Tag zur selben Zeit Schlafen geht und aufsteht (auch am Wochenende), wird mit der Zeit ausgeruhter und fitter während des Tages sein. Die Snooze-Taste werdet Ihr dann gar nicht mehr brauchen.

Tipp: Eine ganz besonders tolle Erfrischung am Morgen ist das belebende Morgen-Yoga. Nach diesen munter machenden Übungen wird das Aufstehen garantiert zum Kinderspiel!