Stressfrei mit Entspannungs-Yoga

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erstellt am: 23.03.2017 | von: Leoni | Kategorie(n): Gesundheit, Hervorgehoben

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Stressfrei mit Entspannungs-Yoga

Von: Sarah Schulte

Nichts tut so gut, wie nach einem anstrengenden Tag einfach mal die Beine hochzulegen. Was wäre denn, wenn man dabei gleichzeitig seinem Körper etwas Gutes tun könnte? Wir haben für Euch ein paar Übungen aus dem Entspannungs-Yoga zusammengestellt, die Ihr entweder nach dem Yoga oder Sport als Abkühlung oder einfach zum Stressabbau machen könnt.

Wichtig ist auch hier wieder, dass Ihr auf Euren Körper hört und eventuelle körperliche Probleme vorher mit Eurem Arzt absprecht. Yoga soll Spaß machen und entspannen, daher sollte Eure Gesundheit immer an erster Stelle stehen.

Der Schmetterling

Yoga Schmetterling PoseVorteile: Diese Pose dehnt die Oberschenkel und Leiste, entspannt und bringt ein Gefühl von innerer Harmonie.

So geht's: Legt Euch mit dem Rücken auf einen angenehmen Untergrund. Wenn Euch eine Matte nicht reicht, könnt Ihr auch ein weiches Kissen oder Handtuch als Unterstützung nehmen. Legt Eure Arme neben Euch auf den Boden oder auf Euren Bauch. Bringt dann Eure Fußinnenseiten soweit zusammen, wie Ihr könnt. Achtet darauf, dass Ihr nicht ins Holhkreuz kommt. Der Rücken bleibt gerade. Genießt die leichte Dehnung und atmet langsam und tief.

Variation: Wenn Euch die Dehnung zu viel ist oder Ihr etwas Unterstützung benötigt, könnt Ihr Euch unter jedes Knie ein weiches Kissen legen.

Das glückliche Kind

Yoga Übung Glückliches KindVorteile: Diese Pose lässt Stress und Müdigkeit verschwinden. Die Beine sowie die Hüftmuskulatur werden gestärkt, die Leiste wird angenehm gedehnt.

So geht's: Legt Euch auch hier wieder mit dem Rücken auf einen angenehmen Untergrund, ob Matte oder weiches Handtuch. Zieht dann langsam Eure Knie zum Bauch und greift Eure großen Zehen. Atmet ruhig ein und aus und wiegt Euch leicht hin und her.

Variation: Wer seine Zehen mit den Händen alleine nicht erreicht, kann hier auch Gürtel, Tücher oder Bänder zur Hilfe nehmen.

Die liegende Pose

Yoga Übung liegende PoseVorteile: Ihr denk jetzt vielleicht: Liegen kann ja jeder! Wichtig ist aber, dass Ihr Euch auch einmal Eurem Körper bewusst werdet. Ruhiges Atmen löst Verspannungen, reguliert den Blutdruck und gibt Euch neue Energie.

So geht's:  Achtet auf einen gerade Rücken und kein Hohlkreuz. Streckt Euren Hals leicht und lasst Eurer Kinn etwas zur Brust fallen. Eure Füße sind ganz locker und fallen leicht nach außen. Eure Schultern liegen auf dem Boden und Eure Handflächen zeigen nach oben. Hierbei liegen Eure Arme leicht vom Körper entfernt. Atmet tief und ruhig.

Variation: Wer möchte, kann sich für mehr Komfort auch ein Kissen oder Handtuch unter die Knie legen.

Tipp: Die Kind Pose, die wir Euch bereits vorgestellt haben, eignet sich ebenfalls ideal zum Entspannen. Wie Ihr seht, bietet Yoga viele abwechslungsreiche Möglichkeiten für den Stressabbau. Vielleicht haben wir ja Eurer Interesse geweckt, nach dem nächsten stressigen Tag mal ein paar Übungen auszuprobieren!

 

Gesundheit

Bildnachweis: Ines Czuia