Gedächtnistraining für mentale Fitness

Glühbirne

erstellt am: 01.08.2019 | von: Leoni | Kategorie(n): Gesundheit, Ratgeber


Gedächtnistraining für mentale Fitness

Von: Sarah Schulte

Wenn wir an Sport denken, kommt uns dabei oft erstmal unser Körper in den Sinn. Doch was ist eigentlich mit dem Denksport?  Unser Gehirn leistet täglich unglaubliche Arbeit und braucht tatsächlich genauso viel Training wie Rücken, Beine & Co. Wir haben für Euch ein paar clevere Übungen zusammengestellt, mit denen Ihr Euer Gehirn aktiv und fit halten könnt.

Zahlen-Dschungel

Zahlen sind nicht jedermanns Freund, und doch kann der alltägliche Zahlensalat mit einem einfachen Trick zum Kinderspiel werden: Nehmt Euch jeden Tag eine neue Zahlenabfolge vor, die Ihr auswendig lernt. Fangt zum Beispiel bei Eurer Kontonummer an und macht Euch dann an die Telefon- und Handynummern Eurer Familie und Freunde. Wir Ihr Euch diese am besten einprägt? Ganz einfach: Ordnet den Zahlen von 0-9 ein Bildersystem zu, das Ihr Euch leicht merken könnt. Zum Beispiel ist die 4 ein Kleeblatt, die 8 eine Sanduhr oder die 9 ein Luftballon. Mithilfe dieser 10 Bilder könnt Ihr dann für jede Nummernfolge eine eigene Geschichte erfinden und so auch die kompliziertesten Kombinationen spielend leicht im Kopf behalten.

Neues entdecken

Wenn wir etwas lernen, bilden sich in unserem Gehirn neue Synapsen. Je öfter wir das Gelernte wiederholen, desto mehr verfestigen sich diese Verbindungen und lassen sich einfacher aus unserem Gedächtnis rufen. Genauso funktioniert zum Beispiel das Lernen einer neuen Sprache: Wiederholen wir eine Vokabel in regelmäßigen Abständen, fällt es uns immer leichter, uns an sie zu erinnern. Sucht Euch eine Sprache aus, die Euch interessiert, und lernt ein paar Vokabeln pro Tag. Hierbei geht es nicht darum, die Sprache zu perfektionieren, sondern um den Prozess an sich. Ganz nach dem Motto: Der Weg ist das Ziel! Natürlich funktioniert dies nicht nur mit Sprachen. Wer zum Beispiel eher musikalisch veranlagt ist, kann sich daran wagen, ein neues Instrument zu lernen.

Eine andere Sichtweise

Sicherlich habt Ihr schon einmal ausprobiert, wie es sich anfühlt, einen Stift mit Eurer nicht dominanten Hand zu halten. Das heißt: Rechtshänder die linke und Linkshänder die rechte Hand. Bestimmt habt Ihr auch ausprobiert, ob Ihr damit Euren Namen schreiben könnt – und das Ergebnis war wahrscheinlich eher auf der verwackelten Seite. Tatsache ist, dass wir auch dadurch unser Gehirn trainieren können. Wenn Ihr einen ganzen Tag einmal Eure andere Hand nutzt, werden alltägliche Dinge wie das Aufschließen der Haustür oder das Zähneputzen zu einem aufwändigen Prozess. Durch ständige Wiederholungen trainiert Ihr somit allerdings neue Bereiche in Eurem Gehirn und stimuliert das Wachstum von wichtigen Verbindungen.

Lernen mit Spaß und Freude

Am effektivsten ist das Lernen immer noch, wenn wir dabei Spaß haben. Daher gibt es eine Reihe an Spielen, welche sich genau darauf spezialisiert haben. Zum Beispiel fordern die bekannten Sudoku-Rätsel Euer logisches Denken und trainieren zudem Euer mathematisches Verständnis. Wie wäre es außerdem mit Jonglieren? Schnappt Euch ein paar kleine Bälle oder Sandsäckchen und versucht Euer Glück! Hier wird besonders Eure Augen-Hand-Koordination trainiert. Auch das Tanzen fördert sowohl die körperliche Koordination als auch das Gedächtnis, da sich das Gehirn die vielen verschiedenen Abfolgen merken muss. Noch nie hat Lernen soviel Spaß gemacht!

Tipp: Zusätzlich könnt Ihr Euer Gedächtnis mit der richtigen Nahrung unterstützen. Besonders wertvoll für das Gehirn sind zum Beispiel Nüsse, Beeren, Avocados, Kokosöl, grünes Gemüse sowie dunkle Schokolade.

Mehr Gedächtnistraining für ältere Menschen

Das große Praxisbuch mit umfangreichem Übungsmaterial.
bei amazon.de

Gehirnjogging für Erwachsene

200 Tage aufbauender Denksport für Multitasking, Konzentration, Gedächtnis und Intelligenz.
bei amazon.de

Beweg dein Hirn

Das tägliche 10-Minuten-Programm für mehr Potenzial, Kreativität und Lebensqualität
bei amazon.de

Gehirntraining durch Bewegung

mit CD zum Üben.
bei amazon.de

Rätselblock für Erwachsene

in großer Schrift. inkl. Kreuzworträtsel, Sudoku, Stradoku.
bei amazon.de

Gesundheit

Bildnachweis: istock.com/zakokor | istock.com/liseykina | istock.com/ivosar | istock.com/Avosb | istock.com/miniloc